Contro la cellulite
Guida agli sport efficaci per combattere la cellulite
Un'altra arma contro la callulite:
cosa c'è di meglio dello sport?
La cellulite non va via con un pò di movimento in più, ma serve un'azione mirata con programmi appositamente costruiti, sotto consiglio del medico dello sport. I depositi di grasso che si localizzano su fianchi, glutei e cosce possono essere eliminati attraverso le attività aerobiche, cioè basate sulla regolarità e la continuità dello sforzo muscolare. Infatti fare aerobica almeno 3 volte alla settimana per un minimo di 20 minuti, vuol dire far ossigenare anche quei tessuti dov'è localizzata la cellulite e, quindi, potersi riattivare.
L'esercizio aerobico è salutare per quattro motivi:
1) permette di bruciare facilmente calorie dimagrendo nelle zone in cui necessita;
2) tonificare i muscoli sviluppando massa magra a discapito di quella grassa;
3) fa migliorare l'azione dell'insulina, l'ormone che regola il metabolismo degli zuccheri. L'allenamento aerobico, abbassa il livello degli zuccheri mentre l'insulina evita di trasformare quest'ultimi in grasso di deposito;
4) favorisce la vascolarizzazione dei tessuti contrastando il rallentamento della circolazione venosa e linfatica, prima causa della cellulite.
Gli sport più efficaci contro la cellulite sono...
- LA BICICLETTA (anche in versione da palestra)
La bicicletta fa lavorare in modo armonico tutta la muscolatura e, in particolare, glutei, cosce e fianchi. L'esercizio aerobico che ne deriva favorisce un'azione di drenaggio che facilita l'eliminazione di liquidi e tossine accumulati nei tessuti cellulitici sugli arti inferiori. Questo sport, eseguito in modo salutare ovvero puntando sulla costanza e non sulla velocità, fa abbassare i livelli di colesterolo e di trigliceridi nel sangue e nei cuscinetti. Insomma si bruciano grasso e calorie attingendo alla propria riserva energetica. La prova bikini è ormai vicina: per un colpo snello meglio pedalare nel verde, sfruttando la naturale resistenza del terreno e dell'attrito sull'asfalto che ossigena meglio i tessuti. Una volta iniziato questo sport, l'importante è continuare con costanza e senza affaticarsi già dalle prime volte: 3 volte la settimana per 30 minuti è sufficiente, per arrivare entro un mese a 1 ora al giorno.
- L'AQUAGYM
L'aquagym va molto di moda in quest'ultimi anni.
Infatti l'acqua aiuta in modo esponenziale chi soffre di cellulite.
L'aquagym consiste in una ginnastica dolce che rimodella i punti critici e tutta la silhouette. E' adatta anche a chi durante l'inverno non ha fatto nulla, o soffre di cervicale o mal di schiena; inoltre l'acqua della piscina, alla temperatura di 30 gradi, aiuta a sciogliere le tensioni articolari e muscolari.
Questa ginnastica permette di sciogliere i liquidi accumulati sui fianchi, sui glutei e sulle cosce grazie all'azione meccanica del massaggio idrico e anche grazie ad un leggero effetto osmotico, cioè di scambio, presente anche in acqua dolce.
In base al tipo di ginnastica proposta dall'insegnante possono essere utilizzati in concomitanza tavolette, cavigliere, serpentoni, manubri con pesi e altri attrezzi che aumentano la resistenza naturale dell'acqua: l'effetto rimodellante è moltiplicato ed i muscoli dei glutei e delle cosce si tonificano senza fatica.
In più, L'aquagym non è soltanto uno ottimo sport per la salute ma è anche divertente: sono, di solito, ore passate in gruppo mentre si compiono esercizi a ritmo di musica. Gli ultimi sono anche piacevoli perchè rilassanti.
Però ricorda: questa ginnastica dolce perchè dia risultati deve essere fatta in vasca 2 volte la settimana per 50 minuti almeno per un mese.
- IL PATTINAGGIO IN LINEA
I pattini in linea in alcuni paesi europei vengono utilizzati come un veloce e divertente mezzo di trasporto.
Qui, in Italia, stanno tornando alla ribalta. Interessante è sapere che un'ora di skate si traduce in un "trattamento d'urto" contro la cellulite mentre in realtà, si stanno anche bruciando 500 calorie senza tanta fatica. Non a caso i pattini fanno eseguire alle gambe gesti molto fluidi, basati sul movimento delle anche: un lavoro prezioso che fa snellire soprattutto i fianchi e fa combattere i cuscinetti localizzati a culotte de chevail.
Tuttavia l'azione benefica del pattinaggio non termina qui: la pratica costante consente anche di rassodare le fasce muscolari del grande, medio e piccolo gluteo; avremo cosce toniche ma anche ben rimodellate e affusolate.
Il pattinaggio è uno sport che deve esserte praticato poco per volta e richiede alcune raccomandazioni in più.
Infatti, anche se all'apparenza sembra semplice, bisogna stare attenti alle cadute brusche e dolorose. Perciò usa il casco e le protezioni per ginocchi e gomiti e inizia su percorsi sicuri.
Inizia con 20 minuti, poi aumenta pian piano fino ad arrivare ad un'ora. Vedrai che già dopo un mese i movimenti saranno più fluidi e decisi e la silhouette più snella.
- MACCHINA ELLITTICA, MACCHINA PER GLUTEI, LEG PRESS
- IL POWER JOGGING (la corsa leggera)
- LO SCI DI FONDO
- IL NUOTO
In tutti gli sport aerobici sopraccitati ricorda di cominciare in modo graduale. Infatti chi vuole strafare produrrà acido lattico con conseguente indolenzimento dei muscoli. E' questo un rischio ulteriore per il tuo problema:
lo stress fisico produce cortisolo, un ormone che favorisce la cellulite!