Roupas de corrida

Faça atividade física

Os benefícios da atividade física são muitos, mesmo os mais simples, como correr. O desporto faz-nos sentir mais reativos e aumenta a nossa resistência ao stress, aliás faz-nos desabafar o stress acumulado durante o resto do dia, no trabalho ou na escola ou em casa. Para quem quer perder peso, a prática de desporto é absolutamente necessária, visto que não é possível perder peso de forma eficaz e harmoniosa sem combinar o desporto com qualquer dieta alimentar. Isso ocorre porque o esporte acelera nosso metabolismo, induzindo nosso corpo a queimar calorias mais rapidamente. Mas mesmo quem não precisa perder peso, mas simplesmente quer remodelar e firmar o corpo, não pode ignorar o movimento. O esporte treina todos os nossos músculos, inclusive o coração, que bombeia melhor o sangue e desenvolve melhor resistência. Na verdade, quem pratica esporte reduz muito o risco de ataque cardíaco. A respiração também melhora com o esporte. Além disso, o relaxamento produzido pela atividade física faz com que você durma mais tranquilo e se sinta mais descansado ao acordar. Correr também ajuda a combater o envelhecimento, pois ajuda o corpo a expulsar os radicais livres que provocam o envelhecimento do nosso organismo. Para obter todos esses benefícios, basta uma simples corrida de apenas trinta minutos por dia, realmente uma brincadeira de criança.

O que é aquilo

Em comparação com outras atividades muito caras ou complexas ou que requerem equipamentos especiais e uma quantidade fixa de horas semanais para se dedicar a ela, o jogging tem muitas vantagens porque é justamente o contrário: você pode praticá-lo onde e quando quiser. , mesmo que você tenha apenas trinta minutos disponíveis. É uma atividade simples que ninguém precisa aprender, assim que nascemos aprendemos imediatamente a andar e depois a correr. Claro que é bom, com o treino, aprender a respirar corretamente ao correr, para não entrar em apneia ou, pelo contrário, hiperventilar. Mas aprender a manter a respiração constante ao longo dos passos também é simples e ocorre de forma completamente natural após um treino com corrida leve por um tempo. Além disso, fazer atividades ao ar livre é mais prazeroso, mais relaxante e melhor para a saúde do que malhar na academia. Claro, quando você corre você deve evitar fazê-lo no meio do trânsito e da poluição atmosférica para não envenenar sua respiração, em vez disso você deve tentar correr entre o verde, as árvores de um parque ou uma avenida com pouco trânsito, para respirar em todo o oxigênio produzido pela fotossíntese da clorofila durante as horas de sol. Tenha cuidado, pois após o pôr do sol o processo de fotossíntese é revertido e as folhas liberam dióxido de carbono no ar em vez de oxigênio. Além disso, durante o dia as árvores irão protegê-lo do sol e do calor excessivo, e isto é particularmente importante especialmente no verão, quando está mais quente. Na verdade, não se diz que a corrida deva se limitar à estação fria, mas ao acordar cedo, quando ainda está fresco, você pode fazer atividades ao ar livre mesmo no verão, obviamente tomando o cuidado de vestir roupas de corrida adequadas. Se nunca praticou atividade física ou, mais especificamente, corrida, e deseja começar, é melhor que os seus treinos não durem muito, ou corre o risco de fazer um esforço além das suas capacidades, o que certamente é prejudicial e que também leva para desencorajá-lo. Comece com percursos planos, três vezes por semana durante meia hora, e equipe-se com a roupa de corrida adequada. É uma boa ideia tentar treinar mais de uma vez por semana, caso contrário o corpo nunca se acostuma, é como se sempre começasse do zero, por isso tende sempre a fazer muito esforço. É errado pensar que usar roupas de jogging mais pesadas do que o necessário fará com que você perca mais peso, só fará você suar e poderá causar irritação na pele. Por este motivo, tenha o cuidado de calibrar a sua roupa de jogging de acordo com o clima e a estação do ano. Dê a devida importância ao aquecimento. É fundamental fazer um aquecimento de pelo menos dez minutos e fazer alguns alongamentos antes de iniciar a corrida real, para evitar incômodos desagradáveis como distensões e entorses musculares. Por esse motivo, antes de iniciar a corrida propriamente dita, caminhe ou corra um pouco em ritmo acelerado e pare para alongar os músculos das pernas com alguns exercícios simples de alongamento. Depois de completar esta curta fase de cerca de dez minutos, você pode começar com determinação, mas lembre-se que, principalmente no início, é melhor correr devagar por mais tempo do que fazer muito esforço e ser forçado a parar imediatamente.

Roupas para o verão

Como dissemos, é errado pensar que não se pode correr no verão. Basta acordar mais cedo para não ter pressa quando o sol bate na nossa cabeça e nos tira o fôlego. Para quem gosta de dormir muito pela manhã, há sempre momentos à noite onde pode fazer jogging, neste caso talvez correr à beira-mar para respirar todo o ar puro que dele emana. É importante, principalmente no verão, escolher a roupa de jogging mais adequada para não sofrer com o calor e o cansaço excessivo durante a prática desportiva. Por este motivo, devem ser evitadas todas as peças de vestuário sintéticas que aumentam a transpiração e, portanto, o risco de irritações cutâneas ou alergias. Quer decida comprar roupa de jogging online ou em lojas clássicas, deve, portanto, escolher sempre fibras naturais e nunca sintéticas. Já nas roupas femininas de jogging, o sutiã deve ser confeccionado em tecido respirável, para deixar a pele respirar. Em geral, então, é aconselhável usar shorts em vez de calças compridas, de preferência de cores claras porque atraem menos sol. Quanto às roupas de corrida masculinas, lembre-se de evitar correr com o peito nu. É muito melhor usar uma camiseta larga e de manga curta do que sair para correr sem nada, porque o suor não fica retido na camiseta e por isso fica com sua acidez para irritar a pele, mas também porque o A camiseta protege dos raios solares e permite que você não se queime. Tanto para ele quanto para ela, então, você precisa ter cuidado com os calçados que escolhe para completar seu traje de corrida. É necessário optar por ténis confortáveis, com boa aderência ao solo e, sobretudo, bem amortecidos para evitar dores nas costas e nos joelhos. Não confie em palmilhas pequenas e finas que cabem em calçados que não são adequados para a prática de esportes, compre tênis de verdade com bom amortecimento já incluso.

Roupas para o inverno

Não há necessidade de temer que correr no frio possa causar doenças, a corrida pode ser facilmente praticada mesmo no inverno, escolhendo a roupa de corrida certa. Na verdade, o movimento do corpo proporcionado pela corrida faz com que você desenvolva muito calor, de modo que o frio do inverno se tornará um agradável refresco para você enquanto você corre. Obviamente no inverno os dias chuvosos são mais frequentes, mas, para quem não quer abrir mão de correr mesmo debaixo d'água, existem jaquetas de corrida impermeáveis que podem acompanhar sua roupa de jogging em caso de chuva para protegê-lo do risco de resfriado. . Estes casacos de corrida impermeáveis também existem em cores muito vivas, para permitir que os corredores sejam mais visíveis ao longo da estrada, mesmo em dias de chuva ou nevoeiro, quando a visibilidade é mais limitada. As polainas são outra peça de roupa importante que ajuda a correr no inverno sem correr o risco de adoecer. Mantêm os membros e as articulações aquecidos durante a corrida, mas também são muito fáceis de retirar em caso de calor excessivo e, por ocuparem pouco espaço, podem ser guardados no bolso ou amarrados na cintura depois de retirados. Também é uma boa ideia usar um chapéu de tecido respirável ou mesmo de lã com forro interno de algodão ou lã para proteger a cabeça do frio durante a corrida. É uma boa ideia que o chapéu em questão não seja muito volumoso, para que você possa colocá-lo confortavelmente no bolso caso precise tirá-lo. Existem também chapéus projetados especificamente para roupas de corrida que possuem um iPod integrado para que você possa ouvir música enquanto corre sem a necessidade de fones de ouvido, que às vezes são volumosos ou tendem a se mover e cair. Por fim, existe também um aquecedor de pescoço, para quem sofre particularmente com o risco de laringite. A gola protege o pescoço do frio e do vento sem ser volumosa e tão quente como um lenço. Ele vem em tecido técnico ou até mesmo polar e ocupa pouquíssimo espaço, além de poder ser puxado no cabelo como uma faixa, caso você não precise mais dele para proteger o pescoço.

Acessórios

Para quem não se contenta com soluções simples, mas quer algo mais profissional e interessante, estão disponíveis muitas variações e acessórios que acompanham as roupas de jogging. Em primeiro lugar, além dos tecidos naturais e clássicos para roupas de jogging, também existem novos tecidos profissionais de alta tecnologia, utilizados pelos melhores atletas italianos e mundiais. Certos tecidos de alta tecnologia são concebidos para se adaptarem à temperatura do corpo, para melhor proteger do calor e do frio, dependendo das circunstâncias. Além disso, todos os tecidos de alta tecnologia têm em comum a capacidade de serem muito leves quando usados, permitindo assim que os atletas que os usam experimentem o mínimo de esforço possível. Para quem tem paixão por roupas técnicas de jogging, certamente existem muitas lojas de esportes e muitos sites para escolher para adquirir esse tipo de roupa. A tecnologia dos calçados tem particular relevância, pois devem fazer suar o mínimo possível e também devem ser muito bem amortecidos para não causar repercussões negativas na coluna e nas articulações dos joelhos. Entre os acessórios para correr também estão os punhos que servem para absorver o suor, mas também podem ser equipados com pequenos pesos no interior para poder treinar não só as pernas, mas também os braços durante a corrida. Além disso, muitos entusiastas do jogging não podem abdicar do seu leitor de MP3 ou iPod, para trazer consigo toda a música que lhes dá a energia certa para treinar arduamente, ou, pelo contrário, música relaxante para escapar do mundo stressante da vida quotidiana, pelo menos enquanto se envolvem. em esportes ao ar livre. Esses tocadores de música podem ser presos ao seu terno ou pendurados no pescoço, dependendo da sua preferência. Podem ser equipados com fones de ouvido de todos os tipos, mesmo grandes e muito coloridos. Entre os demais acessórios que completam a roupa de jogging também estão as faixas de cabelo, possivelmente feitas de esponja para melhor absorção do suor, existem algumas para homem e mulher e também unissex. No inverno você também pode usar aqueles que cobrem as orelhas para proteger do vento irritante.